Kilo Sorunu Olanlara ve Herkese 18 Öneri
Aynı şeyleri tekrar tekrar okumaktan sıkıldınız mı? Peki, okuduklarınızı uyguluyor musunuz? Şu bir gerçek ki, sağlıklı ve güzel kalmak için doğru beslenme, hareketli yaşam ve bol su tüketimi üçlüsünden kaçışınız yok. Bu üçü ve diğer olmazsa olmazlar için buyrun.
- Düzenli uyuyun, uykunuzu tam alın. Vücut kendini uykuda onarır.
- Gün içinde kendinize dinlenmek için en az 15-20 dakika ayırın. Bu sürede hiçbir şeyle ilgilenmeyin.
- Gün içinde her fırsatta açık havaya çıkın, hareket edin.
- Günde en az 2 litre su tüketin. Susamadan su içme alışkanlığı kazanın.
- Zaman zaman su yerine ayran ve taze sıkılmış meyve suyu için. Çay, kahve, asitli ve alkollü içecekler sıvı ihtiyacınızı karşılamaz.
- Gün içinde 10-15 dakika doğrudan güneş ışığı alıp D vitamini gereksiniminizi karşılayın.
- Kahvaltı edin. Vücudunuzun çalışmaya başlaması ve gece boyu azalan kan şekerinin dengelenmesi için en önemli öğün.
- Az ve sık yiyin. Günde 3 değil 6-8 öğün beslenin.
- Metabolizmanızın yavaşlamaması için dört saatten uzun süre aç kalmayın.
- Et ve çeşitleri, süt ve ürünleri, tahıl ürünleri, sebze ve meyveler günlük öğünlerinizde mutlaka bulunsun.
- Doymuş yağ ihtiyacınızı et ve süt ürünlerinde bulunan doymuş yağ asitleri ile karşılayın.
- Omega 3, omega 6 ve omega 9 yağ asitlerinden uzak kalmayın. Haftada 2-3 kez balık tüketip, salatalara zeytinyağı ekleyin.
- Egzersiz yapın. Haftada üç kez 45 dakika orta tempoda yürümeniz bile hiç yoktan iyidir.
- Yeşil çay için. Günde 1-2 fincan ile hem metabolizmanızı hızlandırın, hem de yaşlanma sürecini yavaşlatın.
- Hazır ve işlenmiş gıdalardan olabildiğince uzak durun. Besin değerleri düşüktür ve çoğu yapay tatlandırıcı içerir.
- Stresten uzak durun. Hayat zor ama siz her şeyden daha önemlisiniz.
- Toksinlerden uzak durun. Paraben, formaldehit, dioksin gibi şüpheli kimyasallar içeren temizlik ve bakım ürünlerini kullanmamayı tercih edin.
- Sindirim probleminiz varsa, sebep fazla antibiyotik kullanımı, işlenmiş gıda tüketimi, genel stres ya da hızlı ve düzensiz yeme alışkanlığınız olabilir.
Kilo Sorunu Olanlara ve Herkese 18 Öneri 2022 Video
Diğer Blog yazılarımız için Tıklayınız
Kozmetik Markaları için Tıklayınız
İl ve İlçeleri Göre Kozmetik Mağazaları için Tıklayınız
İlgili Aramalar:
Kilo almak için ilaç
1 haftada 5 kilo almak
1 haftada 7 kilo almak
Gece yatarken ne yersem kilo alırım
1 haftada 5 kilo almak evde
Enfeksiyon kilo yaparmı
1 haftada 5 kilo nasıl alınır
Yo yo diyeti kilo alma
