close
Blog Yazıları

5 Günde 5 Kilo Vermek İçin Kilo Verme Diyet Planı

5 Günde 5 Kilo Vermek İçin Kilo Verme Diyet Planı

5 Günde 5 Kilo Vermek İçin Kilo Verme Diyet Planı 2022 Hızlı kilo vermek için seçenekler mi arıyorsunuz? İşte 5 günde 5 kilo vermenize yardımcı olabilecek bir diyet planı. Diyeti kolaylıkla takip etmenize yardımcı olacak uzman ipuçlarıyla birlikte nasıl çalıştığını öğrenin. Ayrıca, bu stratejileri günlük rutininize uyarlayabilir ve sürdürülebilir şekilde daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.

NOT: Bu diyetin uzman gözetiminde uygulanması tavsiye edilir.  

5 Günde 5 Kilo Vermek İçin Kilo Verme Diyet Planı     

5 günde 5 kilo vermek gibi hızlı bir kilo verme planı imkansız değildir, ancak ideal olarak deneyimli bir beslenme uzmanının gözetiminde dikkatli bir şekilde ilerlemelisiniz. Hızlı diyetler, sisteminizi sıfırlamanıza yardımcı olur ve kendinizi yenilenmiş hissetme ihtimaliniz vardır; ancak, sürdürülebilir değillerdir. Hızlı kilo vermeyi vaat eden diyetler de zararlı yan etkilere neden olabilir.

Bir uzmana danışmak, diyetin özel sağlık ve yaşam tarzı gereksinimlerinize uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır.

Bilinçli bir seçim yapmak için okumaya devam edin.

Nasıl çalışır?

Hızlı bir kilo verme planında, vücudunuz toksinlerden arınır ve önce çok miktarda su kaybeder . Uzmanlar, haftada 1-2 kg kaybetmeyi hedeflemenin en iyisi olduğunu öne sürse de, kalori eksikliği diyeti uygulayarak haftada beş kg’a kadar daha fazla kaybedebilirsiniz. Anahtar, kısıtlayıcı yeme ve artan fiziksel aktivite kombinasyonu ile vücudu yağ yakma modunda tutmaktır. Yaklaşık 1 kg yağ kaybetmek elde edilemez olabilir ancak 1 kg su ağırlığını kaybetmek pratik ve mümkündür. Vücut, özellikle yeni bir kilo verme rejiminin başlangıcında, su tutulmasını hızla serbest bırakır.

5 Günde 5 Kilo Vermek İçin Kilo Verme Diyet Tablosu

İşte 5 günde 5 kilo vermek için örnek bir diyet planı. Bir uzmana danışabilir ve bunu vücudunuzun ihtiyaçlarına ve yaşam tarzı gereksinimlerinize göre uyarlayabilirsiniz.

1.gün

Kahvaltı : Toplam kahvaltı kalori sayınızın 250 olduğundan emin olun. Limonlu detoks suyuyla başlayın ve ardından iki haşlanmış veya haşlanmış yumurta veya bir kase nohut salatası yapın.

Öğle Yemeği : Öğle yemeğiniz yaklaşık 300 kalori veya daha az olmalıdır. Mercimek (tadkasız) ile birlikte kahverengi pirinç ve biraz yeşil salata yiyebilirsiniz.

Atıştırmalıklar : Bir orta boy elma ya da portakal ya da dilediğiniz başka bir meyve.

Akşam Yemeği : Akşam yemeği günün en hafif öğünü olmalıdır. Yeşil bir salata ile birlikte 3/4 fincan haşlanmış tavuk ile bir fincan kahverengi pirinç ekleyin. Bir fincan papatya çayı ile bitirin.

2. gün

Kahvaltı : Güne chia tohumlu detoks suyu ile başlayın ve ardından yağsız süt ile çelik kesilmiş yulaf yiyin.

Öğle yemeği : Bir fincan yeşil çay ile bir kase çilek ve portakal gibi karışık meyveler alın.

Atıştırmalık : Bir fincan yeşil çay ile bir haşlanmış yumurta sarısı veya iki tane çok taneli kraker.

Akşam Yemeği : Bir dilim çok tahıllı tost ekmeği ile bir kase ıspanak ve brokoli çorbası.

3 gün

Kahvaltı : Tarçınlı detoks suyu için. Kahvaltıya bir fincan otlu poha ve bir fincan yeşil çay ekleyin.

Öğle yemeği : Bir kase tavuk çorbası ve kıyılmış tavuk ekleyin. Vejetaryen bir seçenek istiyorsanız, yarım bardak pirinç yatağında biraz çedar peyniri ile pişmiş mantar yiyebilirsiniz.

Atıştırmalıklar : Bir çiseleyen zeytinyağı ile salatalık ve domatesli bir sebzeli sandviç.

Akşam Yemeği : Yarım küçük boy pişmiş balık veya yarım fincan ızgara tofu ve bir fincan esmer pirinç.

4. Gün

Kahvaltı : Limonlu detoks suyuyla başlayın ve ardından kahvaltı için 75 gr sütsüz yulaftan yapılmış bir kase yulaf lapası alın.

Öğle yemeği: Tavuk veya tofu, lahana, ıspanak ve brokoli ile yapılan bir kase çorba.

Atıştırmalık : Bir kase ananas ve bir fincan yeşil çay.

Akşam yemeği : Tadkasız sarı mercimek dal veya iki tane çok tahıllı rotis veya bir kase esmer pirinç ve yeşil salata ile yiyebileceğiniz bebek ıspanaklı haşlanmış tavuk.

5. Gün

Kahvaltı : Sabaha sıcak suda limon ve bal ile başlayın. Kahvaltıda sütsüz bir kase yulaf ezmesi yiyin.

Öğle yemeği : Karışık meyveler ve kıyılmış fındık ile bir fincan Yunan yoğurdu alın.

Atıştırmalıklar : Bir kase papaya ve bir fincan yeşil çay.

Akşam Yemeği : Bir yemek kaşığı sıvı yağ ile hazırlanmış bir kâse yumurta köri ve bir kâse esmer pirinç ile iki haşlanmış yumurta alın. Vejetaryen seçeneğiniz siyah mercimek ve kahverengi pirinçle yapılan khichdi olabilir.

Kilo Verme Diyet Planındayken İzlenecek Uzman İpuçları

Kilo verme diyet planınızdan en iyi şekilde yararlanmak ve 5 günde 5 kilo vermek için 9 uzman ipucu:

·         Ne Yediğinizi İzleyin:

Unlu mamüller, patates cipsi gibi atıştırmalıklar, nişastalı sebzeler, kırmızı et ve yağlı balıklar gibi rafine karbonhidratlardan, sağlıksız yağlardan ve protein içeriği yüksek gıdalardan kaçının. Hidrojene yağlardan uzak durun ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tercih edin. Yağsız protein kaynaklarını seçin ve otla beslenen kümes hayvanı seçeneklerini keşfedin. Gazlı içecekler, gazlı içecekler, alkollü içecekler, işlenmiş veya paketlenmiş et ve şekerler gibi şeker ve tuz oranı yüksek yiyeceklerden kaçının.

·         Diyetinize Daha Fazla Lif Dahil Edin :

Daha fazla çözünür lif eklemek sizi uzun süre tok ve tatmin eder. Lif ve antioksidan içeriği yüksek meyve ve sebzeleri tüketebilir, bu da sık sık aşermeyi azaltarak kilo vermeyi hızlandıracaktır.

·         Kalorilerinizi Takip Edin :

Kalori tüketiminizi günde 500-800 kaloriye düşürerek, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olduğu için kalori eksikliği olan bir diyet oluşturun. Bunu başarmanıza yardımcı olacak bir ipucu, bir uygulamada veya bir günlükte yediğiniz yiyecekleri takip etmektir.

·         Dikkatle Atıştırın:

Kilo verme planının amacını bozan ekstra kalori içeren sağlıksız, paketlenmiş ve işlenmiş atıştırmalıklardan kaçınmak en iyisidir. Bunun yerine, nohut salatası, lahana cipsi veya lif ve sağlıklı proteinlerle dolu filizler gibi sağlıklı atıştırmalıklar yemeye çalışın.

·         Yemeğinizi Yavaşça Çiğneyin:

Yemeğinizi iyice ve yavaş çiğneyerek kalori alımınızı daha da azaltacaksınız. Yavaş yiyenler, hızlı yiyenlere kıyasla daha tok hissederler ve iştahları azalır.

·         Daha fazla su iç:

Kendinizi iyice nemlendirin ve vücudun detoksifikasyon sürecine yardımcı olması için 10 bardak kadar su içtiğinizden emin olun. Suyu meyvelerle karıştırabilir veya lezzetli hale getirmek için limon sıkabilirsiniz. Ayrıca su içmek tok hissetmenizi sağlar. Çok fazla şeker içerdiğinden paketlenmiş meyve sularından kaçının.

·         Egzersiz Porsiyon Kontrolü:

Daha az kalori almanın en iyi yollarından biri porsiyon kontrolü yapmaktır. Yemeklerinizden küçük porsiyonlar alın veya daha küçük tabaklarda servis edin. Ayrıca, fazla kalori alımını kısıtlamaya yardımcı olduğu için yemek yemeden hemen önce biraz su içtiğinizden emin olun.

·         Vücudunuzu Hareket ettirin :

Diyet değişikliklerinin yanı sıra, fiziksel olarak aktif olduğunuzdan emin olun. Yürüyüş en iyi egzersiz şeklidir ve daha hızlı kalori yakmanıza yardımcı olur. Her gün yaklaşık 10.000 adımı tamamlamayı hedefleyin. Asansör yerine merdivenleri kullanabilir ve otoparka yürümeyi deneyebilir veya markete gidebilirsiniz.

·         Rutininize Kardiyo Ekleyin :

Rutininize haftada yaklaşık 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz eklemek, metabolizmanızı artırmanıza ve kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olacaktır. Genel sağlık ve kalori yakma için harika olan squat jump veya burpe gibi kardiyo egzersizlerini deneyebilirsiniz.

 

Çözüm

Artık 5 günde 5 kilo verebileceğiniz hızlı kilo vermenin bir diyet planı ile elde edilebileceğini biliyoruz. Ancak, bunun sürdürülebilir veya uzun vadeli bir kilo verme çözümü olamayacağını unutmayın. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzı için günlük rutininize fiziksel aktivite dahil yardımcı olur.

5 Günde 5 Kilo Vermek İçin Kilo Verme Diyet Planı Fotograf

5 Günde 5 Kilo Vermek İçin Kilo Verme Diyet Planı Video

Diğer Blog yazılarımız için Tıklayınız

Kozmetik Markaları için Tıklayınız

İl ve İlçeleri Göre Kozmetik Mağazaları için Tıklayınız

İlgili Aramalar:

En kısa sürede 5 kilo nasıl verilir?
3 günde zayıflamak için ne yapmalıyız?
3 günde en fazla kaç kilo verebilirim?
Evde nasıl zayıflarım diyet listesi?
Çok iştah nasıl kesilir?
Az yiyerek 2 haftada kaç kilo verilir?
Ölüm diyeti ne demek?
Limonlu su içmek zayıflatır mı?
En hızlı kilo verdiren diyet hangisi?
80 kiloya göre diyet listesi
70 kiloya göre diyet listesi
3 günde 5 kilo verdiren şok diyet
1 haftada 5 kilo vermek garanti
90 kiloya göre diyet listesi
5 günde 5 kilo diyeti ender saraç
85 kiloya göre diyet listesi
1 haftada 4 kilo yağ yaktıran diyet
5 günde 5 kilo detoksu
bir haftada 5 kilo verdiren detoks
15 günde 5 kilo ender saraç
7 günde 5 kilo verdiren detoks
3 günde 5 kilo verdiren kabak diyeti
detoks diyeti 5 günlük
kabak detoksu 3 günde 5 kilo
5 günde 5 kilo verdiren detoks
ender saraç 10 günde 5 kilo
şok diyet 3 günde 5 kilo
5 günde 3 kilo verdiren detoks
ender saraç 1 haftada 5 kilo
3 günde 5 kilo verdiren detoks
1 haftada 5 kilo detoks
ayran diyeti 1 haftada 5 kilo
haftada 5 kilo verdiren detoks
3 günde 5 kilo detoks
ender saraç 3 günde 5 kilo
1 haftada 5 kilo verme detoksu
ender saraç bir haftada 5 kilo
5 günde 3 kilo detoks
3 günde 3 5 kilo verdiren kabak detoksu
bir haftada beş kilo verdiren detoks
3 günde 5 kilo verdiren ayran detoksu
haftada beş kilo verdiren detoks
3 günde 5 kilo şok diyet
ender saraç 7 günde 5 kilo
5 günlük detoks diyeti listesi
3 günde 5 kilo verdiren şok diyet listesi
5 günde 5 kilo vermek için kilo verme diyet planı

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu